[...] okazało, w treningu bica nie przeszkodziło. Na modlitewniku dołożone, bardzo lubię to ćwiczenie. Postanowiłem nie robić dropów (przy łapach będą one co 2gi tydzień). Drugie unoszenie stojąc, szeroki chwyt- poszło o wiele łatwiej niż w zeszłym tygodniu, kiedy to dziwnie wymęczyłem biceps już w 1 ćwiczeniu. Na koniec sztangielki z supinajcją, bez [...]
Night, może kiedyś się uda- teraz nie aż tak źle jeździ się po tej Polsce:-) --------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 2.03.2018 - DT Plecy dalej jak nowe, fajny poranek, można działać:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Takie zapiekaneczki po treningu;-D https://i.imgur.com/wDVCDC5l.jpg https://i.imgur.com/yOOY80Zl.jpg Po nich [...]
[...] fizjo kazał mi sobie go stopniowo pogłębiać, to i tak nie mam przekonania. ---------------------------------- Ostatnie dni to: Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 60kg -unoszenie na boki siedząc 3x12 -unoszenie w przód 3x12 -odwrotny pec fly 3x15 -uginanie sztangą 3x8 40kg -uginanie hantli (duży skos) 3x10 Myślę, że na żołnierskim siedząc [...]
...na przyszłość wzoruj sie tym; 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre 4serie -- 10,10 TRICEPS: -Francusie wyciskanie 4serie -- 10,9,8,8 -Prostowanie obu rak za głowy z chantelka 4serie -- 10,9,8 2)Wtorek - [...]
[...] zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Barki unoszenie w opadzie to to ćwiczenie http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html ale gość na filmie trzyma chwytema neutralnym Ty cały czas [...]
#SOBOTA# #DZIEŃ 69# Bark - biceps Wczoraj zgodnie z zaleceniami masażysty po treningu pleców poszedłem na basen pomoczyć, parę długości przepłynięte, ale niestety zaczęło mnie boleć lewe kolano, dużo bardziej niż zazwyczaj po treningu nóg … Może do środy się zagoi. Poza tym od rana bolała mnie głowa w związku z czym brakowało mi trochę mocy. Nie [...]
[...] Dzięki za rady, herbatki z imbiru naprawdę działają . Wyciskanie na smithe siedząc z gumami 50kg/70kg/90kg/100k 15/8/4/2 Unozenie hantli w bok w oparciu o ławkę stojąc+ unoszenie w opadzie 10kg x 4s x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc 10kg x 4s x 15 powt. podrzut sztangi z wyciskaniem 40kg x 8 [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 12/10/8/8 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, tutaj rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa [...]
dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]
I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]
28.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja 12,5 kg x 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 12 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 11 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 [...]